[...] 50 kalorii 4. 15x sztangą na klate 35KG na ławce 5. 10x dzwiganie sztangi 35KG na stojąco do góry z opuszczaniem przed i zagłowe 6. 2 ćwiczenia na sprężynie po 10x 7. 10X podciąganie podchwytem na drążku 8. 15x hantlą 10kg na biceps 9. 30x hantlą 10kg na nadgarstek Takie ćwiczenia wykonywałem z kolegą na siłowni, wszystkie ćwiczenia po 3 [...]
[...] Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość powtórzeń - około 16 / max (tylko brzuszki i podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku) Ilość serii każdego ćwiczenia w obwodzie - 1 Ilość obwodów - 1-2 tydzień=2, 3-4 tydzień=3, 5-6 tydzień=4 Nogi zostały [...]
mam pytanie bo podciaganie na drazku szerokim uchwytem jest ciezkie jak mozna rozplanowac trening zeby byly efekty.. serie powtorzenie technika itp.???
POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]
[...] na daną grupę, starajmy się w miarę możliwości wybierać na jednym treningu jak najbardziej urozmaicone pod względem kąta, w którym pracuje dany mięsnień (przykładowo podciąganie na drążku kontra wiosłowanie w opadzie), rodzaju chwytu (wiosłowanie wąsko kontra wiosłowanie szeroko), specyfiki pracy danego mięśnia (unoszenie bokiem ramion ze [...]
[...] wyciągu stojac 4x10 prostowanie ramienia na wyciągu stojac 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3x12 ściąganie linki wyciągu 3 serie sobota: plecy: podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie 4x10 ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie za plecy 4x10 ściąganie drazka wyciągu gornego kleczac przodem 4x10 sklony ze [...]
Powodzenia A ja Wam powiem coś ciekawego. Jak niedawno tu wspominałem w zeszłym cyklu na gęstość stosowałem w treningu pleców serię łączoną- podciąganie szerokim nachwytem 4x8 + wiosłowanie sztangą 4x10. Przerwy były minimalne. Teraz, w obecnym cyklu, zrezygnowałem z serii łączonej. I co się okazuje: siła i dynamika podciągania wzrosła potęznie [...]
Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4 12/10/8/8 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 lub 4x 12-8 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 lub 3x 12-10 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 12/10/8/8 2)uginanie o kolano lub ugunanie ramion "młotek" 4x12-8 (tylko tego nie cwicze bo za badzo nie wiem [...]
[...] tego rozpiętki na skosie i starczy - będzie ładnie wyglądało, bedzie połączenie barki-klatka.. przyda sie trochę szerokosci w barkach - wzniosy boczne jak wiesz, wycisk zza karku/z przodu i...podciąganie sie na drażku .. dużo pracy w to włożyłeś, to widać.Trzeba mieć tak zwane jaja. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-04-30 17:47:27
Niezbyt idzie mi podciąganie się na drążku, nawet jak robie z pomocą, to nie czuje zeby plecy pracowaly :/ Zastanawiam czy ściąganie drazka do klatki 2x w tygodniu (1 dzien lekki trening, 2 mocny) dałoby poprawę i w efekcie mógłbym samemu podciągnąć się nachwytem tak z 10 razy?
[...] obciążenie oczywiście działa na układ kostny - ale też dodatkowo obciąża stawy, ścięgna i kości rąk, ponieważ wisisz nieruchomo. Myślę, że każdemu powinno wystarczyć zwykłe podciąganie na drążku (w miarę upływu czasu wykonywane z coraz większym obciążeniem) na sesjach treningowych pleców. Podstawa to nie przeginać i jeśli ktoś do tej pory [...]
Cel: Redukcja Wiek: 20 lat Staż: 17 miesięcy (w tym 13 regularnych ćwiczeń) Waga: 94 kg Wzrost: 184 cm %bf: ~20% TRENING: Czwartek Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 (i tu jest problem... nie mam możliwości zrobienia wiosłowania z podparciem, zamienić [...]
Plecy 1.przyciaganie konca sztangi - 4 serie progresja-12,10,8,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku – 4 serii do zmęczenia 3.szrugsy- 3 serie – 15,15,15 takim mam zamiar cwiczyc ale chyba cos zmienie jednak
[...] 3x10-8(po jakimś czasie zmiana na ilości powtórzeń na 8-6-i tak w każdym ćwiczeniu) 2.Wyciskanie na ławce/wyciskanie na skosie 4x10-8(8-6) 3.Wiosłowanie sztangą 3x10-8(8-6)/ podciąganie na drazku 3xmax - co trening zmiana. 4.Wyciskanie zza karku/wyciskanie z klaty 3x10-8(8-6) 5.Unoszenie hantelek w bok - 2x12 6.Uginanie ramion ze [...]
Witam!! :) Po przeczytaniu sporej ilosci postów na forum ułożyłęm swój plan. Mój staż to 10 miesięcy.Po I cyklu z kreatyną zaczynam drugi takim planem masowym: W dni bez treningu: Skłony tułowia bokiem z hantlem Ilość seri: 3 Ilość powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s Dzień I(A): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
uginanie nadgarstków podchwytem tak, że na samym dole ruchu opuszczasz sztangę prawie na czubki palców, a potem najpierw zaciskacz pięść a dopiero potem uginasz dalej nadgarstek do góry. Może zadziałać także podciąganie się na grubym drążku.
Cel to masa, staz pol roku temu 3 mc, teraz miesiac treningu obwodowego + 2 tyg split, waga 70kg wzrost 185cm, dieta ulozona (ale jeszcze nie wstawiona na forum), nie ktorych cwiczen (czasem znacznie lepszych) nie stosuje poniewaz pol roku temu zlamalem obojczyk, prosze o ocene tego treningu, poprawienie, doradzenie... z gory dziekuje... aha [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
